Top of page banner

預防痔瘡小貼士

痔瘡是中年人的一種常見且多發的病症，其最主要的原因是人體自身的各種生理特點所造成，所以在預防上可從以下各方面入手。

飲食方面：

增加含纖維高的食物，如：菠菜、芹菜、木瓜、香蕉、糙米及玉米等
進食粗加工的食品，因含有較多的營養素和食物纖維
攝取具有潤腸作用的食物，如：梨、香蕉、蜂蜜、芝麻油及其他植物油等
糾正不良飲食習慣，如：酗酒及肥膩食物等
避免刺激性的食物，如：咖啡、濃茶、花生或過辣的食物等
注意營養素的補充
定時定量進食
每日最少要飲用八杯水

生活習慣方面：

養成有規律的生活，避免過於忙碌及熬夜
養成每日排便的習慣
適當執行溫水坐浴
避免排便時過度拖力
避免排便時有久坐馬桶的習慣
切勿久站、久坐，可以變換一下位置
控制體重以減輕下肢的負擔
保持肛門周圍清潔

有兩名女性穿著黑色背心伸展雙臂展示身材，站在圖的兩側，中間是一個切開一半的橙。

運動習慣方面：

最少每星期做兩次三十分鐘帶氧運動
進行提肛運動—將臀部及大腿用力夾緊，同時肛門向上提收
進行舉骨盆運動—仰臥屈膝令腳跟靠近臀部，腳掌和肩作支點使骨盆舉起並提收肛門
進行旋腹運動—仰臥並用手掌在臍下一寸處作先逆後順的旋轉運動
進行交叉起坐運動—兩腿交叉站立同時收臀提肛，坐下時兩腿亦交叉
進行提重心運動—兩臂側上舉至頭上方，同時腳跟提起作深長吸氣

若你對以上資訊有任何疑問，歡迎致電31763336或電郵至np@painfree.hk，我們樂意為你分擔及服務。

查詢熱線：3176 3336

WhatsApp : 6796 0665